やせトレ!!DS　ダイエット日記

みなさまこんばんは。
やせトレ!!生活日記が滞っていまして恐縮でございます。。
近々再開させていただきたいと思います。
決して体調を崩したなどではありません！超健康に
やせトレ!!生活を行っております。

さて、本日はやせトレ!!DSのテレビCMの音声収録に行って
来ました。著名な方にナレーションを御願いしました。是非
楽しみにお待ちくださいね。放映に関する詳細は後日お知らせ
いたします。なお、そのCMの中にはまえPの

「やせたい！やせたい！やせたい！」

という叫びが入っています。もちろん、まえPだけでなく多くの
方の叫びも入っていますよ。制作陣渾身のCMになっています
のでどうぞお楽しみに！！

【7日目】

今日は会社はお休みです。と言っても違った意味で休みでは
ありません。朝8時半からロードバイクに出かけました。簡単に
言いますと、タイヤが細くて早く走れる自転車ですね。自宅から
32kmの道のりを二時間で走りました。糖分を取れていないため、
エネルギー切れで途中何回か休憩を取ってしまいました。。。
今までは休憩を取ることはあまりなかったのですが。

時々訪れる上り坂で、かなり体が動かなくなります。上ってるときは
なんとかパワーが出ても上りきった後、体が動かなくなるのです。
途中で頻繁に水分補給をしましたが、カロリー0のスポーツドリンク
ですので、エネルギーは長持ちしません。自転車って、ものすごく
エネルギーを使うのだな、と痛いほど実感をしました。帰ってきたら
体が「休め休め〜」と言うことを聞かず、食事をとった後三時間爆睡
してしまいました。起きても体・頭ともに重いのです。そして三時間
経ったのでまた食事です。

三時間爆睡した後、次はフットサルに向かいます。プロテインドリンクを
500mlのペットボトルに作っていざ。ロードバイクで途中くたくたになって
しまったので、そうなってしまったときのエネルギー補給のために
イカの醤油煮を持って行きました。途中で食べましたがこれがうまい！！
だから元気が出たのか、久しぶりにゴールを決められてとてもうれしかった
です。

★7日目の食事
8時:白菜、エリンギ、もやし、鶏むね肉、鮭の鶏がらスープ煮/
　　ほうれん草、しらすのおひたし
12時:白菜、エリンギ、もやし、鶏むね肉、鮭の鶏がらスープ煮/
　　ほうれん草、しらすのおひたし
15時:カロリー0ゼリードリンク
16時:白菜、エリンギ、もやし、鶏むね肉、鮭の鶏がらスープ煮/
　　ほうれん草、しらすのおひたし
19時:白菜、エリンギ、もやし、鶏むね肉、鮭の鶏がらスープ煮/
　　ほうれん草、しらすのおひたし、ホッケ姿焼き

体重はここへきて、始めたときよりも2kgマイナスになりました！
ただ、体脂肪率は28％…。これは非健康的な減量ではないでしょうか。
いけませんっ！やり過ぎはいけませんね。もう少し気をつけないとです。。

【6日目】

今日も相変わらずのやせトレ!!生活です。
ただ、コンビニでいいもの発見しました！なんとカロリー0の
ゼリー状の飲み物が！最近TVCMで見たりと何気に話題です
よね。トータル・ワークアウトのトレーナーさんに「食べても（飲んでも）
良いですか？」と聞いてみたところ、OKいただきました。カロリー0
ならOKとのこと。これなら食べられる(飲める)！！味はピーチや
マスカットなどなどけっこう色々な味で色んな会社さんから出ている
ようです。小腹が空いているのに食事ができない忙しい時に、
最適です。やせトレ!!生活中でなくても、普通においしいので
おススメです。

★6日目の食事
7時:もやし、白菜、白滝、鶏むね肉の鶏がらスープ煮/
　　ほうれん草、しらすのおひたし/カレイの醤油・甘味料煮
15時:もやし、白菜、白滝、鶏むね肉の鶏がらスープ煮/
　　ほうれん草、しらすのおひたし/カレイの醤油・甘味料煮
20時:もやし、白菜、白滝、鶏むね肉の鶏がらスープ煮/
　　ほうれん草、しらすのおひたし/カレイの醤油・甘味料煮
22時:もやし、白菜、白滝、鶏むね肉の鶏がらスープ煮/
　　ほうれん草、しらすのおひたし/カレイの醤油・甘味料煮

朝ごはんを大量に作ったので、一日かけて食べることに。。。
食に対する欲求が薄くなった証拠でしょうか？？合間、合間
でカロリー0ゼリーを食しました。この生活を始めてから、
食べ物を買うのに非常に時間がかかります。なぜかと言いますと、
まずパッケージの裏を見てどんな食材・調味料などが使われて
いるかをチェック。加えて糖質・脂質がゼロかもチェックします。
何としても食べられるもののバリエーションを増やしたいため、
片っ端からパッケージの裏面をチェックします。それで気づいた
ことがあります。チョコレートって甘いので糖質が多いんだろうな、
と思っていたら脂質が多いんですね。。。人間の体はまず
エネルギーとして、糖質から燃やし最後に脂質を燃やすよう
なので、動かないで燃やすものが余ってしまうと、ドンドン脂質
→脂肪がたまっていってしまうんですね。夜のチョコレートとか
ってどんなでしょう、、、コワイコワイ！

さて、体重・体脂肪率は昨日から停滞しています。。
でもあまり気にせずこつこつとやっていこうと思います！

【5日目】

この生活にも慣れてきたけど、やっぱり食事制限はつらいです。。
外に出ると甘い匂いがするし、テレビをつけるとラーメン特集とか
やってます。でも、このやせトレ!!生活後もなるべく糖質・脂質はひかえ、
たんぱく質メインの今の食事を頭に置きながら過ごしていきたいと
思います。これぞ意識改革！なんだか、生き方も前向きになって
きました。ただし、人間が生きていく上では糖質・脂質も必要なので、
バランスの良い食生活を心がけないとです。

トレーニングはと言うと、幸い中学・高校時代に部活で筋肉トレーニング
の経験があったため、動きはすんなり体に入ってきましたが何しろ頭を
使います。って、中高時代のトレーニングには頭を使っていなかったのか、
ということになってしまうのですが…。「お尻の下のところに効いてるみたい」
的なことを頭で考えながらフォームを保つことが大切なのだと思います。

これは普段の生活でも言えて、特に階段をのぼるときは前重心でももの
前に力を入れるのではなくて、かかとで踏ん張りながらのぼり、お尻に
力が入るのを意識しながらのぼるとヒップアップに効果的だと思われます。
何も考えずぼーっと生活していた日々が嘘のように、常に体型に気を使って
いる自分がいます。

さて、やせトレ!!生活では食事の取り方が重要ですが、私の今日一日の
食事内容を紹介します。朝、多めに作って会社に持ってきて、小分けにして
食べています。ぱっと見、料理内容はかなりストイックですが、量をけっこう
食べています。もちろん、満腹にはしていませんが。たんぱく質にも少々の
カロリーがあるようなので、ある程度の量をとるようにしています。皆様も
バランスや体調にご注意の上、食事をとってくださいね。

★5日目の食事
8時:もやし、白菜、エリンギ、鶏ササミのコンソメ煮/ほうれん草、しらすのおひたし
11時:もやし、白菜、エリンギ、鶏ササミのコンソメ煮/ほうれん草、しらすのおひたし
14時:もやし、白菜、エリンギ、鶏ササミのコンソメ煮/ほうれん草、しらすのおひたし
17時:レタスとトマトのサラダ/イカの醤油煮/プロテインドリンク
22時:イカの醤油煮
※トマトは糖質が少しあるので要注意です。

体重はここへきて１キロほどダウンです。でも、体脂肪率は27.7％…。
体重が減れば良いというわけではありません。筋肉を増やし、見た目を
シェイプアップさせないと！ともあれまだ5日目。。。先はまだ長いのです。

【4日目】

4日目に突入し、少し慣れてきた感があります。
トレーニングの賜物か、もも裏、もも表、お尻の筋肉が筋肉痛です。。。
「あぁここに効いてるんだー。」とトレーニングの効果を実感しています。
どこの筋肉に効いているか感じながらトレーニングするのは重要ですね。

食事はなるべく自分で作るようにしています。油を使わない料理となると
レパートリーがかなり少ないので、トータル・ワークアウト様が出されて
いる本を参考にしようと思います。

レシピ集「つよく　やさしく　うつくしく」
レシピ本第２弾「トータル・ワークアウト式３週間ダイエットバイブル」
レシピ本第３弾　「モテからだレシピ」


今日は仕事での外出がなかったので、定期的に食事が摂れて良かった
です。休み時間を取りにくいお仕事の方や学校に通われている方などは
食事のタイミングが大変かと思います。空腹になるのも避けた方が良い
ので、なんとか頑張ってみていただければと思います。

ちなみに夜は一時間会社のフットサル部でフットサルをしました。やはり
エネルギー（糖質）が足りなくて全然走れませんでした。ただ、無理を
しないように心がけていたので適度に動いて汗をかいて気持ちよく終了
しました。

今朝の体脂肪率がなんと28.2％と少し戻ってしまったので、明朝の
計測に期待したいところです。体重は、、、同じところで停滞しています。
まだまだ始めたばかり、今日のところはあまり気にせず続けていこうと
思います！

【3日目】

昨日より多少ましだけど、糖分が取れず倦怠感も取れません。
イライラして、うちでも会社でもグチってしまいました。。。
楽しい筋トレも、筋肉痛でやや苦痛になってきました。
いけません。早くもこんな状態になってしまうとは。このまま
続けられるのでしょうか？？

ちなみに、数字で減量が目に見えればやる気も出てくるかと
思いましたが、体重は増えてしまいました。が、体脂肪率は
1日目から1％落ちましたよ。基礎代謝量が増えれば、自然に
体が使うエネルギーが増えるので、太りにくくなるのでは。
引き続き頑張っていこうと思います！

体脂肪率：28.1％→27.2％
※計測は、毎回朝食後に行っています。

【2日目】

これまで、ほぼ毎日チョコレートやキャラメル、飴など
甘いものを常備＆食していた私にとって、糖質が摂れない
ことは非常に苦しいです。既に朝から糖分が取りたくて
仕方がないのです。。。食べてもすぐにお腹がすくし、
疲れというか眠気がすごく襲ってきます。体の全体的な
倦怠感がぬぐえません。開始2日目なのにすでに挫折しそう
です。。。今日はもやし、エリンギ、卵の白身でコンソメスープ
でも作ろうと思います。

ただ、もともとスポーツは好きなので筋肉トレーニングは
非常に楽しいです。筋肉痛が心地良いです。筋トレは、
自分の限界に挑戦し、ギリギリまで追い込むのが楽しいです。
筋肉がついて体脂肪率が減っている気がします！

【1日目】

いよいよやせトレ!!生活スタートです。
まずは「OK食材」「NG食材」をしっかり把握しなければです。
野菜であれば大丈夫、と思っていましたが大根やレンコン、
ゴボウもNGとは。さすがにじゃがいもはダメだろうなと思って
いましたが、基本葉物しかダメなのですね。

あまり料理をしない性質なので、何を作って食べれば良いのか
悩みます。。。豆腐や豆類、乳製品までNGなのは厳しいですね。
一日五食、空腹＆満腹NG。自分のトレーニング法、ダイエット法が
いかに無駄や間違いが多かったか身につまされます。まずは
正しい情報・知識を身に付けて明日以降も頑張ります！

今日のトレーニングは今日は軽めでしたが、ふだん使わない
筋肉を使ったようで何気に疲れました。そして、非常に頭を
使った一日目となりました。

本日より、私まえだPが体験しましたやせトレ!!の日々について
綴らせていただきます。とりあえず本日は、やせトレ!!生活に入る
までのプロローグからスタートさせたいと思います。一応、結果
として体重・体脂肪率ともにマイナス値を記録していますので、
今頑張っている方の参考に少しでもなれば幸いです。

なお、結果は個人により差がありますので、これからここに書くことが
全てではないことをご了承下さい。また、まえだPのやせトレ!!生活は
制作に御協力いただいたトータル・ワークアウト様のサポートあって
のことです。やせトレ!!を実行される皆様におかれましては、ご無理の
ないよう、お気をつけてご実行ください。


【プロローグ】
いよいよやせトレ!!生活スタートです。今日はまえだPのバック
グラウンド的なプロローグを書かせていただきます。同じような
心境で生活して来られた方、多いのではないでしょうか…。

小学生の頃から肥満児で、中学高校と柔道部。オシャレな
お洋服屋さんで売っている洋服は入りません。女の子らしい
ボディとは縁の無い生活を送ってきました。

大学生の時に「美」に目覚め（いわゆる大学デビューですな）、
ダイエットを度々試みました。夕飯ヨーグルトだけ、夕飯後に20分
走る、などなど浅知恵なままに実行し、1〜2kgはすぐに落ちる
ものの、それ以降は体重が落ちなくなるのに反比例し、やる気
だけが落ちていってしまったのでした。。。

大学時代に少し落ちた体重も、就職しデスクワークに数年つく
ことで、つまみ食いするチョコレートとともに戻っていったのでした。
もちろん、年齢も重ねていっているので、以前はすぐに落ちていた
体重もなかなか落ちなくなりました。おまけに27％だった体脂肪率
も30％の大台に足をつっこむように。。。
27％時代、「肥満は30％からだし大丈夫！」と変な余裕をかまして
いましたが、いつの間にか肥満に突入。というか、27％の時点で
既に軽肥満なわけで。。。

このままじゃ、本当にやばい。
と危機感だけはあるものの、何をやっても体重は落ちず。。。
はまっているフットサルで汗をかいても、練習後の飲みで
アルコール＆おいしいご飯を大量に摂取し、プラスマイナス
→プラスに…。

同じように体型に悩み、何をして良いのかわからない人は
きっと多いはず。そこで「やせトレ!!DS」を立案するのでした。
言いだしっぺがまずは結果を見せないと！まえだPは一念発起
し、やせトレ!!生活をスタートさせるのでした。


【つづく】

こんばんは。
いよいよ本日、「脂肪燃焼計画 やせトレ!!DS」の発売となりました！！
みなさん、お手にとっていただけましたでしょうか？

昨日、フリーペーパーの取材を受け、やせトレ!!DSについて取材を
していただきました。近々その記事はみなさまの目に触れること
になると思います。これについてはまたこちらで紹介させていた
だきたいと思います。

それでは、本日はこれにて。

はじめまして、こんにちは。
明日3/13（木）に発売されます、「脂肪燃焼計画 やせトレ!!DS」
のプロデューサーをしております、まえだPと申します。

こちらのページにて、やせトレ!!DSの内容をもとにした
まえだPのダイエットに関する日記を掲載していきたいと
思います。

ソフトともども、お付き合いいただけますよう宜しく御願い
致します。